Anxiety: Punca, Gejala dan Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan

 

Anxiety: Punca, Gejala dan Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan

Anxiety atau keresahan adalah salah satu isu kesihatan mental yang semakin mendapat perhatian di seluruh dunia, termasuk di Malaysia. Ramai orang menganggap rasa cemas adalah perkara biasa, namun apabila ia berlaku terlalu kerap, berlebihan, dan menjejaskan kehidupan harian, ia boleh menjadi tanda gangguan anxiety (anxiety disorder).

Dalam artikel ini akan diterangkan secara terperinci tentang maksud anxiety, jenis-jenisnya, punca, gejala, kesan terhadap kehidupan, serta cara mengatasi anxiety sama ada melalui rawatan semula jadi ataupun bantuan profesional.

Apa Itu Anxiety?

Anxiety ialah perasaan takut, bimbang, atau gelisah terhadap sesuatu perkara yang belum berlaku. Ia sebenarnya tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan (stress) atau ancaman. Contohnya, rasa cemas sebelum peperiksaan boleh membantu seseorang lebih bersedia.

Namun, apabila rasa cemas itu berlebihan, datang tanpa sebab yang jelas, dan berlarutan dalam tempoh lama, ia boleh menjadi satu bentuk gangguan kesihatan mental. Individu yang menghidap anxiety disorder akan berasa seolah-olah mereka kehilangan kawalan terhadap diri sendiri.

Jenis-Jenis Gangguan Anxiety

Terdapat beberapa jenis gangguan anxiety yang biasa berlaku:

1. Generalized Anxiety Disorder (GAD)

* Rasa bimbang berlebihan terhadap perkara harian seperti kerja, kewangan, atau kesihatan.

2. Panic Disorder

* Serangan panik secara tiba-tiba dengan gejala fizikal seperti jantung berdebar, sesak nafas, dan rasa hendak pitam.

3. Social Anxiety Disorder

* Takut atau cemas berlebihan ketika berada dalam situasi sosial, seperti bercakap di hadapan orang ramai.

4. Specific Phobias

* Rasa takut melampau terhadap sesuatu objek atau keadaan, contohnya takut ketinggian, ular, atau tempat sempit.

5. Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

* Gangguan yang menyebabkan pemikiran obsesif dan tingkah laku berulang untuk mengurangkan rasa cemas.

6. Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)

* Anxiety yang berlaku selepas seseorang mengalami trauma atau peristiwa menakutkan.

Punca Anxiety

Punca sebenar anxiety mungkin berbeza bagi setiap individu. Antara faktor yang boleh menyumbang ialah:

* Genetik – Jika ahli keluarga mempunyai sejarah anxiety atau gangguan mental, risiko untuk mengalaminya lebih tinggi.

* Persekitaran – Tekanan di tempat kerja, masalah kewangan, atau konflik rumah tangga.

* Trauma masa lalu – Pengalaman buruk seperti kemalangan, penderaan, atau kehilangan orang tersayang.

* Ketidakseimbangan kimia otak – Perubahan neurotransmitter boleh mempengaruhi emosi dan fikiran.

* Gaya hidup tidak sihat – Kurang tidur, pengambilan kafein atau alkohol berlebihan, serta tekanan harian.

Gejala Anxiety

Gejala anxiety boleh dibahagikan kepada fizikal, emosi, dan tingkah laku:

Gejala Fizikal:

* Jantung berdebar laju.

* Nafas pendek atau rasa sesak dada.

* Tangan berpeluh dan badan menggigil.

* Rasa letih dan lemah tanpa sebab.

* Sukar tidur (insomnia).

Gejala Emosi:

* Rasa takut berlebihan walaupun tanpa sebab jelas.

* Mudah marah atau hilang sabar.

* Sukar untuk bertenang.

Gejala Tingkah Laku:

* Elak situasi tertentu kerana rasa cemas.

* Sukar fokus atau menumpukan perhatian.

* Bergantung kepada orang lain untuk rasa selamat.

Kesan Anxiety Jika Tidak Dirawat

Jika tidak dirawat, anxiety boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan harian, antaranya:

* Masalah kesihatan fizikal seperti tekanan darah tinggi, migrain, atau penyakit jantung.

* Menjejaskan prestasi kerja atau pelajaran kerana sukar fokus.

* Mengganggu hubungan sosial dengan keluarga dan rakan.

* Risiko kemurungan (depression) yang lebih serius.

Cara Mengatasi Anxiety

Walaupun anxiety boleh memberi kesan besar, ia masih boleh dikawal. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi rasa cemas berlebihan:

1. Kaedah Semula Jadi

• Teknik pernafasan dalam – Tarik nafas perlahan-lahan dan hembus untuk menenangkan fikiran.
• Senaman berkala – Aktiviti fizikal seperti jogging, yoga atau berenang membantu mengurangkan stress.
• Tidur yang cukup – Pastikan tubuh mendapat rehat yang cukup bagi memulihkan tenaga.
• Kurangkan kafein dan alkohol – Kedua-duanya boleh mencetuskan rasa cemas.
• Meditasi dan mindfulness – Melatih fikiran untuk fokus pada masa sekarang.
• Menulis jurnal – Meluahkan perasaan melalui penulisan dapat mengurangkan beban emosi.

2. Rawatan Profesional

• Terapi Psikologi (CBT) – Membantu individu mengenali corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan cara berfikir lebih rasional.
• Ubat-ubatan – Doktor mungkin memberi ubat anti-anxiety atau antidepressant untuk kes yang lebih serius.
• Kumpulan Sokongan – Berkongsi pengalaman dengan mereka yang melalui situasi sama boleh memberi motivasi dan kekuatan.

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Anda disarankan mendapatkan bantuan pakar jika:

* Rasa cemas berlaku hampir setiap hari.

* Anxiety mula mengganggu kerja, pelajaran, atau hubungan peribadi.

* Gejala fizikal seperti serangan panik berulang.

* Rasa putus asa atau terlintas untuk mencederakan diri.

Jangan tunggu sehingga anxiety menjadi semakin teruk. Mendapatkan rawatan awal boleh membantu mengelakkan komplikasi yang lebih berat.

Anxiety adalah masalah kesihatan mental yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau latar belakang. Walaupun ia sering dianggap sebagai perkara kecil, anxiety yang tidak dirawat boleh memberi kesan besar terhadap kesihatan fizikal dan mental.

Dengan memahami punca, gejala, dan cara mengatasi anxiety, seseorang dapat mengawal keresahan dalam hidup. Sama ada melalui perubahan gaya hidup sihat, teknik relaksasi, atau rawatan profesional, setiap individu mempunyai peluang untuk menjalani kehidupan lebih tenang dan seimbang.